队报中文网，北京时间5月21日，弗雷德里克-贝洛布尔是法国最好的男子铁人三项选手，作为雅典奥运会第5名，他向我们详细介绍了在大赛前，他是如何备战的。

训练频率

我们基本上是每周训练30个小时左右，每当我们在大赛前需要上强度的时候，训练时间往往能达到35个小时之多，但是在冬天，会减少到25个小时左右。在1月2月份的时候，我的训练主要就是骑自行车和跑步训练，而且我的训练密度也会不断提高。但是这时候，教练往往更加严格要求训练的时间，而不是速度。在训练进入到4月和5月份的时候，我们开始缩短训练的时间，但是在速度的要求上会有所加强。

比赛前夜

当我们投身到铁人三项比赛的时候，我们往往在比赛前两天或者前夜进行放松，铁人三项和其他比赛项目不同，一次比赛的胜负往往不能说明什么，而且比赛的成绩波动也非常大。而如果我们要参加的是世界杯或者奥运会的话，我们的准备时间就要延长到1个星期。当然这不是说，我们在这个星期什么都不做，作为运动员，你永远不能坐以待毙。事实上，我们在这期间要每天对三个项目进行同步训练，只不过不上强度而已。正常情况下，我们做一个小时的游泳训练，然后是一个半小时的自行车训练，接着是半个小时的跑步训练。最后，也许我们会进行加速练习，包括跑步和自行车。

饮食方面

在大赛前的饮食方面，什么都改变不了，无论是平日的训练还是比赛当天。正确的饮食能够给你带来更多的能量，保持比赛所必需的充沛的体能，这对完成比赛是有帮助的。同样，我对食物向来没有偏好，从来也不挑食。也许，我稍微会吃一些含糖分多的食品。而在铁人三项比赛中，我不认为有什么饮食的必需品。在自行车上，我会放一个小水壶，里面有补充各种能量的水，这也是很容易配置的，加一些速溶的糖分就可以了。我一般是在自行车赛的末端或者跑步比赛的中段喝。

比赛的策略

比赛的策略就是在进入跑步赛段的时候，能够尽量保持更多的能量。比赛最困难的时候往往出现在自行车赛段。当然，要想节约能量，也并不容易，至于怎么安排体能完成比赛，则完全取决于你自己的战术，你对比赛的统筹安排。作为我来讲，虽然我的游泳是强项，不过你也不能忽略了其他项目的训练，我会时刻告诫自己努力将这三个项目平衡起来。

恢复方面

一旦比赛结束，我们需要继续前进10分钟，为了让自己的身体的血液循环慢慢平稳下来。一般情况我们是选择步行。这时候你可以喝水，但是不要吃东西。我们仍然要补充糖分，因为在紧张的比赛中，我们的身体实在消耗了很多。第二天，如果我们没有感到特殊的身体变化的话，我们还需要进行每天30分钟的锻炼来使自己逐渐恢复，有的时候坚持这样做很困难，尤其是在大赛之后，因为你的整个意识和身体都已经完全松弛了下来。

铁人三项的一年

有些铁人三项运动员每周都进行高强度的训练，看起来似乎做一个铁人三项运动员比科学的训练容易很多。其实2个小时刻苦的训练比5个小时一般训练都有用。对于我来说，在奥运会前，我会参加几次铁人三项比赛，当然我也会注意不让自己太过疲劳。（焦旸）